1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Cách ăn trứng gà để giảm cân

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Trứng gà là món ăn lành mạnh và có lượng calo trong một quả trứng ít. Vậy 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo và làm sao để giảm cân. Cùng ibongda24h.com tìm hiểu rõ hơn nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ trong một quả trứng lớn có trọng lượng khoảng 50g thì chứa khoảng 72 calo. Do đó nó còn phụ thuộc vào kích thước của quả trứng ra sao, ví dụ:

• Trứng nhỏ (38g): 54 calo
• Trứng vừa (44g): 63 calo
• Trứng lớn (50g): 72 calo
• Trứng cực lớn (56g): 80 calo
• Trứng jumbo (63g): 90 calo

Bạn cần để ý đây là quả trứng không có thành phần bổ sung còn khi thêm dầu mỡ hay bơ để rán, nấu cùng với một món khác thì lượng calo cũng tăng lên kha khá.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu về lượng calo trong lòng trắng và lòng đỏ cũng khác nhau. Lòng trắng chiếm khoảng 60% quả trứng nhưng lượng calo lại thấp hơn chỉ 17 calo trong 1 cái lòng trắng trứng.

Vì thế những người ăn kiêng giảm cân nên bổ sung lòng trắng trứng vào khẩu phần ăn. Trong khi 1 cái lòng đỏ trứng có chứa 55 – 60 calo, cao hơn rất nhiều so với lượng calo trong lòng trắng. Nhưng đây vẫn đánh giá là lượng calo ở mức thấp, nên vẫn phù hợp cho những ai giảm cân.

Tại ibongda24h.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và tỷ số bóng đá các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Cách ăn trứng gà để giảm cân

Như đã nói thì 1 quả trứng gà luộc chỉ chứa 78 calo mà thôi nên bạn có thể kết hợp trứng với một số loại thực phẩm khác trong khẩu phần ăn của mình để giảm cân, cụ thể như sau:

Ăn khoai lang + trứng gà giảm cân: Khoai lang có chứa lượng tinh bột kha khá nên tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, kết hợp với trứng gà sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra khoai lang và trứng gà có thể ăn vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều được.

Cháo yến mạch trứng gà: Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan và protein tốt cho người giảm cân. Yến mạch còn chứa chất oxy hóa cao, canxi, kẽm, magie … rất tốt cho tim mạch kết hợp với trứng gà tạo cảm giác no lâu cho cơ thể để trì hoãn cơn đói cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa cholesterol xấu.

Trứng gà luộc giảm cân: Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả và áp dụng vào bữa sáng với 2-3 quả để tạo cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Để không bị ngán khi ăn các bạn có thể ăn kèm 1 quả táo hoặc chuối.

Mặc dù là loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trứng 1 ngày, mà 1 tuần chỉ nên ăn 4 quả mà thôi.

Lưu ý khi ăn kiêng với trứng gà

• Trứng cần được nấu chín kỹ để tránh các mầm bệnh và tốt cho sức khỏe.
• Không nên ngâm trứng vào nước sau khi luộc xong vì vi khuẩn có thể sẽ xâm nhập ngược vào trong.
• Người bị huyết áp cao, hoặc cholesterol trong máu cao nên hạn chế ăn kiêng với trứng.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà giảm cân không? Hy vọng sẽ là thông tin hữu ích cho bạn nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thông tin bên lề như kết quả bóng đá đức được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

"Thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo và không nên được coi là lời khuyên chuyên môn hay sự đảm bảo cho bất kỳ kết quả cụ thể nào."