Bài tập giảm đau bụng kinh bằng Yoga hiệu quả

Bài tập giảm đau bụng kinh nên việc tập các bài có cường độ cao sẽ không phù hợp với các bài yoga và bài thở nhẹ, Bạn có thể tham khảo bài viết dưới của ibongda24h.com nhé!  Bài tập giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng Yoga Tư thế nghiêng góc giới hạn Tác […]

Bài tập giảm đau bụng kinh nên việc tập các bài có cường độ cao sẽ không phù hợp với các bài yoga và bài thở nhẹ, Bạn có thể tham khảo bài viết dưới của ibongda24h.com nhé! 

Bài tập giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng Yoga

Tư thế nghiêng góc giới hạn

Tác dụng của tư thế này là làm dịu tuyệt vời những ngày hành kinh, giúp giải phóng áp lực lên vùng xương chậu và tử cung, đồng thời giảm tình trạng chuột rút. Cách thực hiện:

• Đặt một chỗ ngồi ở trên cùng tấm thảm của bạn, đặt gối đỡ hoặc gối dài ở giữa lưng thấp của bạn
• Đưa 2 lòng bàn chân lại với nhau và mở rộng đầu gối để tạo tư thế góc bị ràng buộc. Thoải mái đặt các khối hoặc gối dưới đầu gối của bạn để cho phép hông từ từ mở ra mà không bị căng.
• Ngồi lên cao và hạ xuống gối đỡ hoặc gối. Cánh tay có thể buông xuống bên cạnh hoặc dựa vào các khối hoặc gối. Nhắm mắt lại và hơi thở cũng sâu và mượt mà hơn.
• Nên hít thở sâu và đầy đủ ít nhất 10 lần.
• Tư thế kết thúc thì hãy dùng tay kéo 2 đầu gối lại với nhau nhẹ nhàng cuộn dây nâng đỡ sang 1 bên.

Tư thế trẻ em

Cách này khá tuyệt vời để giải phóng xương chậu và giúp loại bỏ căng cơ, chuột rút. Child’s Pose không chỉ giúp giảm đau bụng kinh còn giúp giảm căng thẳng. Thực hiện bài tập như sau:

• Bạn quỳ trên thảm với các ngón chân cái chạm vào nhau, đầu gối dang rộng. Thoải mái dang rộng đầu gối và tùy thuộc vào mức độ mở của hông.
• Đưa băng đệm hoặc gối dài lại vào giữa 2 chân. Nếu có sẵn một cái gối đỡ hoặc gối khác, thì đặt nó bên dưới miếng đệm đầu tiên để chống đỡ.
• Hạ thấp ngực và má xuống để hỗ trợ, hít vào 1 lần nữa khi vòng tay qua đầu gối. Sau đó thở ra hoàn toàn và nhắm mắt lại
• Cố gắng duy trì trong vài phút.
• Khi thở ở tư thế này, cố gắng tập trung vào việc giải phóng bất kỳ áp lực nào ở bụng, cho phép cơ âm đạo hoàn toàn thư giãn
• Tư thế này kết thúc bằng cách đưa cằm về phía cố định và thả 2 tay xuống đất. Từ từ ấn người về tư thế ngồi và hít thở vài hơi trước khi tiếp tục.

>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kq bong da hom nay đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!

Tư thế đầu gối

Tư thế yoga này giúp thư giãn tuyệt vời, giảm lo lắng và cáu kỉnh. Nếu gân kheo bị căng, bạn hãy đặt một tấm chăn gấp dưới hông để hỗ trợ không nâng hông quá nhiều. Thực hiện bài tập như sau:

• Bạn ngồi dưới thảm, chân phải duỗi thẳng và đưa chân trái vào trong đùi phải.
• Đặt miếng đệm lên các đường dài của xương ống chân phải sao cho đầu ngắn hơn song song với mặt của tấm thảm.
• Hít vào để ngồi thẳng, giữ cho cột sống được mở rộng. Để cánh tay tựa thoải mái trên thanh đỡ và đầu bạn đỡ nặng.
• Nghỉ ngơi vài phút cho phép bản thân nghỉ ngơi. Sử dụng hơi thửa của mình để giúp thư giãn cơ thể, giải phóng mọi căng thẳng.
• Khi sẵn sàng thả ra cần đặt tay lên thảm và nhẹ nhàng vươn người về giữa và đổi bên.

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế tuyệt vời để chống trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh. Bài tập được thực hiện như sau:

• Đặt miếng đệm hoặc gối theo dọc thân người của bạn, ngồi trên một đầu của miếng đệm.
• Nằm xuống trên giá đỡ, để lưng trên của bạn không bị treo lên, vai, đầu nhẹ nhàng dựa trên sàn.
• Chân duỗi thẳng, thoải mái và kê thêm 1 chiếc gối dưới chân.
• Tay thả lỏng bên cạnh còn đôi mắt nhắm lại.
• Hít thở sâu và duy trì trong vài phút.
• Tư thế này kết thúc khi đưa đầu gối gần về phía ngực và nhẹ nhàng lăn khỏi thanh đỡ.

Trên đây là những bài tập yoga giảm đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Hãy thường xuyên tập luyện để giảm cơn đau nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha khi mùa giải mới diễn ra.

Xem thêm: Tập gym tại nhà tăng thể lực tốt nhất cho cầu thủ bóng đá